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Blog Marcando estilo con La Sierra.

Vida sana: iniciarte en el running desde cero

¡Buenos días con energía!

No imagináis qué ganas tenía de compartir este post con vosotros. Es una publicación diferente y mucho más personal que todos los anteriores y desde mi propia experiencia, pero estoy tan contenta con lo que he conseguido que os lo tengo que contar porque estoy segura que alguna se anima a empezar conmigo. ¡Os cuento mi iniciación al running!

Centro Comercial La Sierra Córdoba

Desde hace unos meses tengo un entrenador personal que me ha ayudado a renovar mis puntos de vista sobre el deporte. Siempre he nadado y solía dar paseos en bici, pero me aburría y quería más, así que comencé mi andadura en el running desde cero, desde Educación Física del cole : )

Centro Comercial La Sierra Córdoba

Comencé con miedo y pensando en que no duraría ni el primer entrenamiento, y aquí me tenéis con dos meses y a por el tercero ¡SÚPER MOTIVADA! ¿Qué era lo que quería conseguir con este nuevo deporte? Fondo físico, llegar a una cita corriendo y que apenas se note en la respiración porque mi cuerpo aguante. ¡Sentirme sana! Además, si podía rebajar unos kilitos, ¡mejor!

Centro Comercial La Sierra Córdoba

Os dejo aquí el plan de entrenamiento de unas 10 semanas aproximadamente y de verdad que es súper fácil conseguir:

Cada semana realizaremos la misma actividad 3 días diferentes y a ser posibles alternativos. Siempre antes de cada sesión tenemos que calentar, para ello yo camino de 10 a 15 minutos.

1º Semana – 1 min. corriendo y caminando 6 y lo repito 3 veces.

2º Semana – 2 min. corriendo y caminando 5 y lo repito 3 veces.

3º Semana – 4 min. corriendo y caminando 4 y lo repito 3 veces.

4º Semana – 6 min. corriendo y caminando 3 y lo repito 3 veces.

5º Semana – 6 min. corriendo y caminando 3 y lo repito 4 veces. (Importante esta repetición de semana para asegurar que llegamos bien a los 6 minutos completos sin parar, a partir de aquí es cuando en la semana 6º completamos 15min. corriendo y comenzamos el verdadero running!)

6º Semana – 8 min. corriendo y caminando 2 y lo repito 4 veces.

7º Semana – 11 min. corriendo y caminando 1 y lo repito 3 veces.

8º Semana – 20 min. corriendo

9º Semana – 25 min corriendo

10º Semana 30 min. corriendo

Este es mi planning que debo cumplir a rajatabla, pero me gusta ponerme de meta completar caminando muy rápido hasta los 45min. Si no lo logro, al menos el planning sí que lo conseguí : )

Antes de iniciaros, debéis aseguraros de tener unas zapatillas de running que aguanten y amortigüen cada pisada, os recomiendo que visitéis Ponce Sport y Oteros Training Store, me aconsejan muy bien y tienen una variedad de modelos para elegir. Mis favoritas siguen siendo Nike Lunarlon, aunque los hay amantes de Asics! Pregunta por ambas y tu eliges 😉

Centro Comercial La Sierra Córdoba

Otro aspecto importante para poder conseguir tus metas en running es la alimentación, cada semana voy a Carrefour con una lista de la compra para toda la semana. Incluyo siempre frutas y verduras para hacer buenos batidos y beberlos fresquitos cuando llego de correr. Me encanta, en la sección de refrigerados, suelen tener en un lugar diferente unos zumos naturales recién hechos mediante un proceso que aguanta todas las propiedades de las frutas, son de 1 litro, ¡preguntad por ellos!

Centro Comercial La Sierra Córdoba

Y por último mi pulpy fruit favorito, pulpa de fruta conjelada, de Carrefour, ¡buenísima!

¿Estás preparada/o para un cambio?

¡Adelante!

¡Feliz semana!

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AnaAna
12:11 11 Aug 22
El aparcamiento es muy cómodo. Es cierto que las zonas de motos son pequeñas y están separadas unas de otras no obstante están muy cercas de las puertas de acceso.Lo único que mejoraría es hacer algún tipo de mapa para indicar dónde se encuentran los establecimientos.
Daniel PDaniel P
19:29 25 Jun 22
Es un buen centro comercial para comprar, además tiene a pesar de los pocos restaurantes que tiene son la mayoría de buena calidad. En cuanto a los servicios que ofrece se puede decir que es bastante aceptable porque está pensado para todo tipo de necesidades. El parking, con varias plantas, es bastante amplio y nunca hay problema para aparcar.
English Plus AcademyEnglish Plus Academy
08:38 13 Jun 22
Great experience. Professional. Prices are moderate. Exchanges and refund service. From clothings to shoes, accessories and, best of all Carrefour foodstore. Easy access. Free parking.
ahmad Toushehjouahmad Toushehjou
21:45 01 Mar 22
It is a good place for shopping prices here is better thad other place
Abou BahajAbou Bahaj
20:19 02 Aug 21
Very Good CC but it should have more food and cafe places
Julie StroudJulie Stroud
13:07 31 Oct 20
One stop shopping. Carrefour, H&M, snacks. Except for IKEA 😕
Carlos BonillaCarlos Bonilla
14:44 10 Sep 20
Cada vez me gusta más este centro
Enrique Martín RuanoEnrique Martín Ruano
14:16 10 Sep 20
Sitio agradable para pasar en familia.
yosu sanchezyosu sanchez
18:22 09 Sep 20
Poca afluencia de clientes.
Fayyaz RoshanFayyaz Roshan
19:36 30 Aug 20
Salimi kebab glorieta amadora
M MtzfM Mtzf
18:07 22 Aug 20
Not really crowded and you can find many nice shops there.
AnaAna
12:11 11 Aug 22
El aparcamiento es muy cómodo. Es cierto que las zonas de motos son pequeñas y están separadas unas de otras no obstante están muy cercas de las puertas de acceso.Lo único que mejoraría es hacer algún tipo de mapa para indicar dónde se encuentran los establecimientos.
Daniel PDaniel P
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2022-08-18