Vida sana: iniciarte en el running desde cero
¡Buenos días con energía!
No imagináis qué ganas tenía de compartir este post con vosotros. Es una publicación diferente y mucho más personal que todos los anteriores y desde mi propia experiencia, pero estoy tan contenta con lo que he conseguido que os lo tengo que contar porque estoy segura que alguna se anima a empezar conmigo. ¡Os cuento mi iniciación al running!
Desde hace unos meses tengo un entrenador personal que me ha ayudado a renovar mis puntos de vista sobre el deporte. Siempre he nadado y solía dar paseos en bici, pero me aburría y quería más, así que comencé mi andadura en el running desde cero, desde Educación Física del cole : )
Comencé con miedo y pensando en que no duraría ni el primer entrenamiento, y aquí me tenéis con dos meses y a por el tercero ¡SÚPER MOTIVADA! ¿Qué era lo que quería conseguir con este nuevo deporte? Fondo físico, llegar a una cita corriendo y que apenas se note en la respiración porque mi cuerpo aguante. ¡Sentirme sana! Además, si podía rebajar unos kilitos, ¡mejor!
Os dejo aquí el plan de entrenamiento de unas 10 semanas aproximadamente y de verdad que es súper fácil conseguir:
Cada semana realizaremos la misma actividad 3 días diferentes y a ser posibles alternativos. Siempre antes de cada sesión tenemos que calentar, para ello yo camino de 10 a 15 minutos.
1º Semana – 1 min. corriendo y caminando 6 y lo repito 3 veces.
2º Semana – 2 min. corriendo y caminando 5 y lo repito 3 veces.
3º Semana – 4 min. corriendo y caminando 4 y lo repito 3 veces.
4º Semana – 6 min. corriendo y caminando 3 y lo repito 3 veces.
5º Semana – 6 min. corriendo y caminando 3 y lo repito 4 veces. (Importante esta repetición de semana para asegurar que llegamos bien a los 6 minutos completos sin parar, a partir de aquí es cuando en la semana 6º completamos 15min. corriendo y comenzamos el verdadero running!)
6º Semana – 8 min. corriendo y caminando 2 y lo repito 4 veces.
7º Semana – 11 min. corriendo y caminando 1 y lo repito 3 veces.
8º Semana – 20 min. corriendo
9º Semana – 25 min corriendo
10º Semana 30 min. corriendo
Este es mi planning que debo cumplir a rajatabla, pero me gusta ponerme de meta completar caminando muy rápido hasta los 45min. Si no lo logro, al menos el planning sí que lo conseguí : )
Antes de iniciaros, debéis aseguraros de tener unas zapatillas de running que aguanten y amortigüen cada pisada, os recomiendo que visitéis Ponce Sport y Oteros Training Store, me aconsejan muy bien y tienen una variedad de modelos para elegir. Mis favoritas siguen siendo Nike Lunarlon, aunque los hay amantes de Asics! Pregunta por ambas y tu eliges 😉
Otro aspecto importante para poder conseguir tus metas en running es la alimentación, cada semana voy a Carrefour con una lista de la compra para toda la semana. Incluyo siempre frutas y verduras para hacer buenos batidos y beberlos fresquitos cuando llego de correr. Me encanta, en la sección de refrigerados, suelen tener en un lugar diferente unos zumos naturales recién hechos mediante un proceso que aguanta todas las propiedades de las frutas, son de 1 litro, ¡preguntad por ellos!
Y por último mi pulpy fruit favorito, pulpa de fruta conjelada, de Carrefour, ¡buenísima!
¿Estás preparada/o para un cambio?
¡Adelante!
¡Feliz semana!
